GOOGLE TRANSLATE

Blogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks
English French German Spain Italian Dutch Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified
Powered By google

Translate

Mostrando las entradas con la etiqueta Dormir. Mostrar todas las entradas
Mostrando las entradas con la etiqueta Dormir. Mostrar todas las entradas

sábado, 4 de mayo de 2024

El insomnio por resentimiento o "bedtime procrastination

 


Es un fenómeno cada vez más común en la sociedad actual. Se caracteriza por postergar la hora de acostarse a pesar de sentir cansancio, con el fin de dedicar tiempo libre a actividades placenteras que durante el día no se han podido realizar.

Esta conducta, aunque pueda parecer inofensiva a simple vista, tiene consecuencias negativas para la salud física y mental. La falta de sueño puede provocar:

- Fatiga diurna
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- Irritabilidad y cambios de humor
- Debilitamiento del sistema inmunológico
- Aumento del riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Las causas de este comportamiento son complejas y varían de persona a persona. Sin embargo, algunos de los factores más comunes son:

- Exceso de trabajo o estudio: Cuando se dedica la mayor parte del día a tareas obligatorias, la noche se convierte en el único momento para disfrutar de actividades placenteras.
- Estrés: El estrés puede dificultar la conciliación del sueño y hacer que la persona se sienta más inclinada a quedarse despierta para relajarse.
- Uso de dispositivos electrónicos: La luz azul que emiten las pantallas de ordenadores, tablets y smartphones interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Hábitos de sueño irregulares: No tener un horario fijo para acostarse y levantarse puede desestabilizar el reloj biológico del cuerpo.

Si te identificas con este problema, aquí te dejo algunos consejos que pueden ayudarte a superarlo:

-Establece un horario de sueño regular y cúmplelo lo máximo posible, incluso los fines de semana.
- Crea una rutina relajante para antes de acostarte: Esta puede incluir tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música tranquila.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, ya que pueden interferir con el sueño.
- Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, silencioso y fresco.
- Apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
- Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

Recuerda que dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud física y mental. Si te resulta difícil cambiar tus hábitos de sueño por tu cuenta, no dudes en consultar con un profesional de la salud para que te ayude.