La respiración es una de las funciones más básicas del cuerpo humano. Es muy básico, y nuestros cuerpos a menudo lo hacen sin que nos demos cuenta, pero los expertos dicen que la respiración tiene la capacidad de detener el estrés antes de que entre en pánico y otros efectos muy beneficiosos.
Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de la Universidad de Stanford, compartió ideas sobre cómo la respiración efectiva puede aliviar el estrés en un podcast con el ex oficial de la Marina Jocko Willink. Esta técnica de respiración es simple y manipula una parte muy simple de la anatomía del cuerpo. Cuando inhalas, tu diafragma y tus músculos esencialmente expanden tu pecho.
Usar la respiración para controlar una serie de expansiones y compresiones puede ayudarte a detener el estrés fácilmente. Cuando el flujo de sangre se ralentiza de esta manera, las neuronas vuelven su atención.
La colaboradora moderada Charlotte Grysolle analiza algunos de los puntos clave discutidos por Huberman y Willink en la publicación. Si inhala más de lo que exhala, su corazón latirá con fuerza. Sin embargo, una exhalación larga hace lo contrario.
Puedes usar este truco para aliviar el estrés tomando dos respiraciones rápidas por la nariz y una larga exhalando por la boca. Este "suspiro fisiológico" básicamente ralentiza el corazón. Ayuda a aliviar el pánico relacionado con el estrés y es muy útil cuando las cosas se salen de control.
Hay otros ejercicios de respiración que funcionan de manera similar. Esto se debe a que la idea principal detrás de estos trucos es exhalar en lugar de inhalar, obligando al corazón y al pecho a comprimirse y ralentizar el flujo sanguíneo.
También puedes usar el formato para ralentizar tu corazón cuando intentas quedarte dormido rápidamente. El popular truco para dormir de TikTok utiliza inhalaciones cortas y exhalaciones largas similares para ayudarlo a conciliar el sueño de manera rápida y tranquila.
